-
4 znanstveno podprti načini, kako se motivirati za vadbo
Motivacija za fitnes je preprosta Na srečo so ekonomisti in psihologi preučevali, kako razbiti kodo tega, kar nas sili, da večkrat naredimo nekaj, česar ne želimo vedno. Tukaj je nekaj njihovih najboljših strategij za povečanje motivacije za vadbo. 1. Dajte si pravo nagrado Seveda so nekateri ljudje morda motivirani zaradi nejasnih ciljev, kot sta »boljše zdravje« ali »nadzor teže«. Če pa vam to ne pomaga, novinar Charles Duhigg, avtor knjige The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, svetuje, naj bodo prednosti vadbe bolj oprijemljive, na primer tako, da si privoščite smuti ali kasneje epizoda Igre prestolov. Opisuje ustvarjanje nevrološke “zanke navad“, ki vključuje…
-
Prednosti joge za duševno zdravje
Jogo izvaja več kot 36 milijonov Američanov in še veliko milijonov drugih po vsem svetu. Disciplina, ki je stara tisoče let, ima duhovne in filozofske korenine. Mnogi, ki to izvajajo, zlasti v ZDA, iščejo fizične koristi. Joga ima tudi močne koristi za vaše duševno zdravje. Psihološke prednosti joge Obstaja veliko vrst joge. Tip, ki se v ZDA najbolj izvaja, je hatha joga, ki združuje fizične poze in pozorno dihanje. Joga lahko izboljša ravnotežje, prožnost, obseg gibanja in moč. Prav tako lahko izboljša duševno zdravje, čeprav je te koristi težje izmeriti. Glede na številne študije lahko joga: Sprosti koristne možganske kemikalije. Večina vadbe sproži sproščanje kemikalij za “dobro počutje” v možganih.…
-
Pri katerih športih pokuriš največ kalorij? Najboljša vaja za ohranjanje kondicije
Če želite shujšati, morate pokuriti več kalorij, kot jih porabite. Torej, kateri športi pokurijo največ kalorij? Katere vrste vadbe so najboljše za ohranjanje kondicije? Število kalorij, ki jih porabite z vadbo, je večinoma odvisno od vaše teže, vpliva pa tudi vaša višina in starost. Ljudje pogosto težko načrtujejo vadbo zaradi vrveža vsakdanjega življenja. Če bi imeli za vadbo le eno uro, kateri športi bi zagotovili največjo porabo kalorij? Ti športi pokurijo največ kalorij Tek Tek je verjetno najbolj klasičen način kurjenja kalorij. Hitreje kot tečete, več kalorij pokurite. Nekdo, ki je tehtal 83 kilogramov pri teku s hitrostjo 8 mph, bi v eni uri pokuril 979 kalorij, medtem ko bi…
-
Zakaj je vadba pomembna?
Zakaj telovaditi? Vadba je močno zdravilo. Telovadba je pomemben del zdravega načina življenja, ki preprečuje zdravstvene težave, krepi moč, povečuje energijo in vam lahko pomaga zmanjšati stres. Prav tako vam lahko pomaga vzdrževati zdravo telesno težo in omejiti apetit. POT DO BOLJŠEGA ZDRAVJA Dodajanje vadbe v vašo vsakdanjo rutino lahko pozitivno vpliva na vaše življenje. Z malo ustvarjalnosti lahko na tleh dnevne sobe delate veliko vaj. Uporabite stol ali kavč za počepe, triceps in telesne vaje. Odložite brisačo, da jo uporabite kot podlogo za osnovne vadbe. Uporabite aplikacijo ali preprosto pojdite na Youtube ter si izberete vadbe, ki vam ustrezajo (raztezanje, kardio, joga in še več). Ne glede na to,…
