Obvladovanje stresa

Čeprav se morda zdi, da proti stresu v službi in doma ne morete storiti ničesar, lahko z nekaj koraki zmanjšate pritisk in ponovno pridobite nadzor.

Pomen obvladovanja stresa

Če živite z visoko stopnjo stresa, ogrožate svoje celotno počutje. Stres uničuje vaše čustveno ravnovesje, pa tudi vaše fizično zdravje. Omejuje vašo sposobnost jasnega razmišljanja, učinkovitega delovanja in uživanja v življenju. Morda se zdi, da proti stresu ne morete storiti ničesar. Računi ne bodo nehali prihajati, dan ne bo nikoli več ur, službene in družinske obveznosti pa bodo vedno zahtevne. Vendar imate veliko več nadzora, kot si mislite.

Učinkovito obvladovanje stresa vam pomaga odpraviti pritisk, ki ga ima stres na vaše življenje, tako da ste lahko srečnejši, bolj zdravi in ​​produktivnejši. Končni cilj je uravnoteženo življenje s časom za delo, odnose, sprostitev in zabavo – ter odpornostjo, da zdržimo pod pritiskom in se spoprimemo z izzivi. Toda obvladovanje stresa ni univerzalno. Zato je pomembno, da eksperimentirate in ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. Pri tem vam lahko pomagajo naslednji nasveti za obvladovanje stresa.

1. nasvet: Prepoznajte vire stresa v svojem življenju

Obvladovanje stresa se začne s prepoznavanjem virov stresa v vašem življenju. To ni tako preprosto, kot se sliši. Čeprav je enostavno prepoznati glavne dejavnike stresa, kot so menjava službe, selitev ali ločitev, je natančno določanje virov kroničnega stresa lahko bolj zapleteno. Preveč enostavno je spregledati, kako vaše lastne misli, občutki in vedenje prispevajo k vsakodnevni ravni stresa.

Seveda morda veste, da ste nenehno zaskrbljeni zaradi delovnih rokov, vendar morda stres povzroča vaše odlašanje in ne dejanske zahteve službe.

Če želite prepoznati prave vire stresa, natančno preglejte svoje navade, odnos in izgovore:

• Ali stres razlagate kot začasen (“Trenutno se mi dogaja milijon stvari”), čeprav se ne spomnite, kdaj ste si nazadnje oddahnili?
• Ali stres opredeljujete kot sestavni del svojega službenega ali domačega življenja (“Stvari so tukaj vedno nore”) ali kot del vaše osebnosti (“Imam veliko živčne energije, to je vse”)?
• Ali za svoj stres krivite druge ljudi ali zunanje dogodke ali ga vidite kot povsem običajnega in neobičajnega?

Dokler ne sprejmete odgovornosti za vlogo, ki jo igrate pri njegovem ustvarjanju ali vzdrževanju, bo vaša raven stresa ostala zunaj vašega nadzora.

2. nasvet: Vadite 4 A obvladovanja stresa

Čeprav je stres samodejni odziv vašega živčnega sistema, se nekateri stresorji pojavijo ob predvidljivih urah: na primer vaša pot v službo, sestanek s šefom ali družinska srečanja. Ko se soočate s tako predvidljivimi stresorji, lahko spremenite situacijo ali spremenite svoj odziv. Ko se odločate, katero možnost izbrati v katerem koli danem scenariju, je koristno razmišljati o štirih A: izogibati se, spremeniti, prilagoditi ali sprejeti.

3. nasvet: premaknite se

Ko ste pod stresom, je verjetno zadnja stvar, ki bi jo imeli radi, vstati in telovaditi. Toda telesna dejavnost močno razbremeni stres – in ni vam treba biti športnik ali ure preživeti v telovadnici, da bi izkusili prednosti. Vadba sprošča endorfine, zaradi katerih se počutite dobro, služi pa vam lahko tudi kot dragocena odvračanje pozornosti od vsakodnevnih skrbi.

Čeprav boste imeli največ koristi od redne 30-minutne vadbe ali več, je v redu, da svojo telesno pripravljenost dvigujete postopoma. Tudi zelo majhne dejavnosti se lahko čez dan povečajo. Prvi korak je, da se vstanete in premaknete. Tukaj je nekaj preprostih načinov za vključitev vadbe v vaš dnevni urnik:

• Prižgite glasbo in zaplešite.
• Peljite psa na sprehod.
• Do trgovine se odpravite peš ali s kolesom.
• Doma ali v službi raje uporabljajte stopnice kot dvigalo.
• Parkirajte avto na najbolj oddaljenem mestu na parkirišču in preostanek poti pešačite.
• Povežite se s partnerjem za vadbo in spodbujajte drug drugega med vadbo.
• Z otroki igrajte namizni tenis ali video igro, ki temelji na dejavnosti.

4. nasvet: Povežite se z drugimi

Nič ni bolj pomirjujočega kot preživljanje kakovostnega časa z drugim človekom, zaradi katerega se počutiš varnega in razumljenega. Pravzaprav interakcija iz oči v oči sproži kaskado hormonov, ki preprečijo obrambni odziv telesa “boj ali beg”. Je naraven naravni lajšalec stresa (kot dodaten bonus pomaga tudi pri odganjanju depresije in tesnobe). Zato si zagotovite, da se redno – in osebno – povezujete z družino in prijatelji.

5. nasvet: Vzemite si čas za zabavo in sprostitev

Poleg pristopa prevzemanja odgovornosti in pozitivne naravnanosti lahko zmanjšate stres v svojem življenju tako, da si vzamete čas »jaz«. Ne bodite tako ujeti v vrvež življenja, da bi pozabili poskrbeti za svoje potrebe. Negovati sebe je nuja, ne razkošje. Če si redno vzamete čas za zabavo in sprostitev, se boste bolje spopadli z življenjskimi stresorji.

6. nasvet: bolje upravljajte s svojim časom

Slabo upravljanje s časom lahko povzroči veliko stresa. Ko si pretanek in tečeš zadaj, je težko ostati miren in osredotočen. Poleg tega vas bo zamikalo, da bi se izognili ali omejili vse zdrave stvari, ki bi jih morali početi, da bi obvladali stres, na primer druženje in dovolj spanja. Dobra novica: obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da dosežete bolj zdravo ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem.

7. nasvet: Ohranite ravnovesje z zdravim načinom življenja

Poleg redne vadbe obstajajo tudi druge izbire zdravega načina življenja, ki lahko povečajo vašo odpornost na stres.

8. nasvet: Naučite se sproščati stres v trenutku

Ko ste izčrpani zaradi jutranje vožnje v službo, obtičali na stresnem sestanku v službi ali ocvrti zaradi še enega prepira s svojim zakoncem, potrebujete način za obvladovanje ravni stresa prav zdaj. Tu pride na vrsto hitro lajšanje stresa.

Stres najhitreje zmanjšate tako, da globoko vdihnete in uporabite svoje čute – kar vidite, slišite, okusite in se dotaknete – ali s pomirjujočim gibom. Ob ogledu najljubše fotografije, vohanju določenega vonja, poslušanju najljubše glasbe, okušanju žvečilnega gumija ali objemanju hišnega ljubljenčka se na primer lahko hitro sprostite in osredotočite.

Seveda se vsi ne odzovejo na vsako čutno izkušnjo na enak način. Ključ do hitrega lajšanja stresa je eksperimentiranje in odkrivanje edinstvenih čutnih izkušenj, ki vam najbolj ustrezajo.